Ubuzima

Amafunguro yo kwibandaho iyo ufite umuvuduko mucye w’amaraso

Nubwo dukunze kwibanda ku muvuduko ukabije w’amaraso ariko habaho igihe umuntu nabwo agira umuvuduko mucye cyane w’amaraso (hypotension). Mu gihe umuvuduko ukabije w’amaraso ari igihe ibipimo biri hejuru ya 14/9, umuvuduko mucye uvugwa iyo ibipimo biri munsi ya 9/6.
Isereri, ikuzungera, umunaniro uhoraho, kureba ibicyezicyezi, isesemi no kuruka, guhumeka insigane, kubira ibyuya hato na hato ni hbimwe mu bimenyetso by’umuvuduko uri hasi.
Mu nkuru yatambutse twari twavuze bimwe mu byo wakora, noneho hano twaguteguriye bimwe mu biribwa wakibandaho kugirango umuvuduko w’amaraso ubashe kuzamuka.

1.   Beterave


Beterave iza ku isonga mu mafunguro agufasha kuzamura umuvuduko w’amaraso. Ikungahaye kuri za nitrates n’ibisohora imyanda mu mubiri bikaba bifasha amaraso gutembera neza mu mubiri. Za nitrates kandi zituma nitric oxide yiyongera, iyi ikaba ifasha mu gutuma amaraso atemberana umuvuduko mwiza kandi bigafasha mu itwarwa rya oxygen umubiri ukeneye

2.   Karoti


Karoti zikungahaye kuri beta-carotene ndetse na glutathione bikaba bifatanya mu gutuma amaraso atembera neza. Kora umutobe wa karoti uvange ikiyiko cy’ubuki mu gikombe, unywe mu gitondo mbere yo kurya na nijoro utararya ibya nijoro, uzaba uhanganye n’umuvuduko mucye.

3.   Indimu


Cyane cyane mu gihe umuvuduko mucye watewe no kubura amazi mu mubiri, nk’igihe wabize icyokere cyane, wiriwe ku zuba ryinshi se, indimu ni ingenzi. Kamurira indimu ku byo ugiye kurya cyangwa uyikamurire mu cyayi ariko kitarimo amata. Umutobe w’indimu iyo uhuye n’umunyu cyangwa isukari bituma umwijima ukora neza bityo amaraso agatembera nta nkomyi.

4.   Amande


Utu tubuto dukungahaye ku ntungamubiri zinyuranye harimo vitamini B7, vitamini E, magnesium, potasiyumu n’izindi byose bikaba birinda cholesterol mbi kandi bigafasha mu mikorere myiza y’umutima. By’umwihariko vitamini B7 ikaba ifasha mu kuringaniza umuvuduko aho yongerera umubiri imbaraga

5.   Ibyo mu Nyanja


N’ubusanzwe mu Nyanja habamo umunyu mu mazi yahoo, ndetse byinshi mu bikurwamo (amafi) byumishwa hifashishijwe umunyu (salaison). Ni byiza rero mu gihe ufite umuvuduko w’amaraso uri hasi. By’umwihariko salmon na mackerel.

6.   Rosemary


Benshi bayita teyi. Iki kirungo benshi bakoresha mu cyayi cyangwa guteka umuceri ni cyiza na cyo mu gutuma umuvuduko w’amaraso uzamuka mu gihe wari hasi. Gifasha urwungano rw’imyakura kandi kigasukura imiyoboro y’amaraso.

7.   Umwenya


Benshi bawukoresha mu cyayi, kuvura inkorora, gutera stamina, ariko ni na mwiza mu gutuma umuvuduko w’amaraso usubira ku gipimo cyiza iyo wari wamanutse. Gucanira amazi ukawushyiramo ukanywa washaka ukongeramo agasukari cyangwa ubuki, nkuko wanakamuriramo indimu

8.   Ikawa


Isanzwe izwiho kuba inkabura. Mu ikawa harimo caffeine ikaba ituma umuvuduko w’amaraso uzamuka, rero mu gihe wari hasi uzamuka uba mwiza. Agatasi kamwe mu gitondo akandi nijoro ariko hasigaye byibuze amasaha 2 ngo uryame, byagufasha.

Dusoza

Aya mafunguro nk’uko tuyabonye, byumvikane ko basanzwe bafite umuvuduko ukabije w’amaraso basabwa kutayakoresha cyane kuko yatuma urushaho kuzamuka cyane.
Ikindi, wenda gitangaje, ni uko uko tuyabonye yose ari ingenzi ku bifuza gutera akabariro cyane cyane beterave n’umwenya kuko bizamura igipimo cya nitric oxide bityo igitsina kigafata umurego umwanya munini.

1 comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s